1. ** Jačanje donjeg dijela leđa i jezgre **: Ova vježba pomaže u jačanju mišića u donjem dijelu leđa i jezgri, što može poboljšati držanje, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati ukupnu stabilnost.
2. ** Ciljano gluteus maximus **: kut od 45 stupnjeva pomaže u izoliranju i ciljanju mišića gluteus maximus učinkovitije od ostalih varijacija podizanja nogu, što dovodi do jačih i bolje definiranih glutena.
3. ** Poboljšanje držanja **: Angažiranjem mišića jezgre i donjeg dijela leđa, ova vježba pomaže poboljšati držanje jačanjem mišića koji podržavaju kralježnicu, smanjujući rizik od naginjanja ili lošeg držanja.
4. ** Povećavanje stabilnosti jezgre **: poboljšava ukupnu stabilnost jezgre, što je ključno za mnoge druge vježbe i svakodnevne aktivnosti, jer snažna jezgra podržava bolju ravnotežu i koordinaciju.
5. ** Smanjenje rizika od ozljede **: Jačanje ovih ključnih mišićnih skupina može umanjiti rizik od ozljeda, posebno u aktivnostima koje zahtijevaju puno angažmana leđa i jezgre, poput podizanja teških predmeta.
6. ** Fleksibilnost i mobilnost **: Redovita praksa također može pomoći u povećanju fleksibilnosti i pokretljivosti u donjem dijelu leđa i kuka, što je korisno za sportaše i sve koji žele poboljšati svoj raspon pokreta.
7. ** Gubitak tjelesne težine i sagorijevanje masti **: Uključivanje treninga snage poput ovog u vašu rutinu može pomoći u gubitku kilograma povećanjem metabolizma i pomaganjem u sagorijevanju više kalorija tijekom i nakon vježbanja.
8. ** Izgradnja mišića **: Za one usredotočene na izgradnju mišića, ova vježba može pridonijeti rastu mišića u ciljanim područjima, poboljšavajući ukupnu kondiciju i tjelesnost.